אז זה שומר לי אותו בחובות. אני עושה גב, חזה, ידיים רגליים וגם רוכב על אופניים טונות

מיכל אמדורסקי תכנית אימונים shapeup

https://www.youtube.com/@Lilach_ospansky

אני ישן טוב בהרבה.

אני לרוב יוצא להליכה בערב ומשלב בה TRX או מתקני כושר אחרים שיש אצלנו ברחוב.

בדקתי בצ׳אט.

ועכשיו אני שוב מרגישה פעורה, כי בחיים לא שמעתי מישהו קורא לאימון זרועות pull.

מעניין.

תתנחם. העליתי משקלים באימון של יום ראשון (זרועות, שכמות, גב) ואני כבר שלושה ימים מסתובבת כמו הגיבן מנוטרדם. 

אני מפצל אימון push, pull, legs.

זה לאו דווקא זרועות דווקא הרבה גב, מתח זה משיכה למשל.

היום אני יותר תפוס ברגליים ויודע שבטוח אצטרך לרוץ לאוטובוס או משהו כזה 😂

מבין שאת מתאמנת בחדר כושר?

כאילו, מכירה את העקרון של הפוש פול ולגס. אבל ממה שיצא לי קצת להכיר, רוב המתאמנים משלבים את שלושתם בכל אימון.

כשאני שואלת מישהו מה היום, בד״כ התשובה היא upper/lower ולא האלטרנטיבה שכתבת.

מצד שני, יש מצב שאני מתאמנת כמוך ולא יודעת בכלל.  

המאמן הכין לי את התכנית.

כן, בחדר כושר 

Full body

Upper/lower

Push pull legs

העיקר שמאמן או מישהו שמבין בונה את זה, צודקת.

כשהתחלתי הייתי עושה פול באדי בשביל לא להעמיס יותר מדי, כל תרגיל קבוצת שרירים שונה.

אחר כך upper lower  והרגליים ביום נפרד

עכשיו כבר יכול להתמקד ביותר תרגילים על אותם שרירים אז הפיצול הזה מעולה לי.

כיף בחדר כושר, עוזר שיש צרת רבים לסבל לפעמים.

למרות שאני כבר פחות מגיע לחדר כושר מבעבר ויותר מתאמן במקומות אחרים 

סקרנית לשמוע.

תמיד התאמנתי ABAB. עם מנוחה באמצע כמובן ואירובי.

עוד איזה שבוע המאמן מחליף לי לפול באדי *3.

זה עדיף? או שכדאי להתחנן לחיי?

שלך

חיטוב

העלאת מסה

הוספה של שריר

כוח או כוח מתפרץ

אימונים פונקציונליים

שילוב של אירובי או דווקא הימנעות ממנו.

תלוי גם בנתונים

וברור שזה בנוסף לתזונה וכל השיט הזה...

הראציונל בגדול הוא שככל שהזמן עובר את מתחזקת והכושר שלך עולה ואז בשביל להתקדם צריך לאתגר יותר את קבוצת השרירים הרלוונטית.

יש כל מיני דרכים לעשות את זה לא רק בתוספת סטים או משקל אלא ביותר תרגילים על אותם שרירים.

שריר שמושך זה לא אותו שריר שדוחף ולכן זה אחד הפיצולים הכי נפוצים..את הרוב את בטח כבר יודעת))

(הייתי מתאמן בסטודיו עם שיעורים שזה היה לי סבבה כי היה מי שאמר מה לעשות, ואז זה נגמר)

תלוי במטרות של האימון ומה אתה רוצה להשיג.

כן עלית על משהו כאן שההתמדה והמוטיבציה הכי קשה לאורך זמן))

דווקא המוטיבציה וההתמדה לא היה לי קשה. הייתי בורח לשם מהעבודה כל פעם שנמאס לי וחוזר אחרי שעה. זה עבד אחלה.

יאללה תמצא חדש ותחזור.

כמה שמחכים יותר קשה יותר לחזור

אני יוצא להרבה הליכות ומתאמן בגינות כושר ציבוריות (גם מראש לא הייתי מתאמן מי יודע מה, רק כדי לשרוף אנרגיה ו "לא להיות בטטה").

עם החום הזוועתי של אוגוסט אני מנחש שאני שוב אעשה מנוי במקום אחר.

מעניין אם לשיטת ב"ש AI מחוייב בשביתה כמו כלים

ואתחנן תרצ"ה

איתא בברטנורא פרק קמא דשבת דדין שביתת בהמתו בשבת משום צער בעלי חיים נגעו בה, והנה בית שמאי דברי דיש גם דין שביתת כלים בשבת, ואיתא בספרים שלעתיד תהיה הלכה כב"ש, היינו שלעתיד יהיה תיקון גם לדומם כמו לבעלי חיים כדכתיב אז ירננו על עצי יער וכתיב ג"כ כי אבן מקיר תזעק וכפיס מעץ יעננה ואז יהיה גם אצל הדומם צער ולכן תהיה ההלכה כב"ש ויהיה דין שביתת כלים בשבת.

מטורףףף ואי מעניין ממש

זה קצת מתחבר לי לזכריה יד

.."והיה ביום ההוא יהיה על מצלות הסוס קודש להשם"

הפניקס אזור אישי אולי?

מה זה אומר?